Dans un effort pour perdre du poids, vous devez recourir à diverses méthodes. Le régime et l'exercice régulier semblent être les plus efficaces. Oui, la combinaison de ces méthodes classiques de traitement de l'excès de poids est la plus efficace. Cependant, malheureusement, tous ceux qui comprennent n'incarnent pas la formule bien-aimée d'un corps sain dans la vraie vie. Et il y a de nombreuses raisons à cela : de la paresse au travail énorme et aux problèmes physiques. Alors que la salle de gym demande des efforts et qu'une bonne nutrition est de l'endurance, les exercices de respiration pour perdre du poids sont toujours disponibles pour tout le monde sans stress excessif.
Tout le monde a entendu au moins une fois qu'il existe une respiration abdominale profonde, abdominale, profonde, mais tout le monde ne prend pas au sérieux cette technique de perte de poids. Et en vain, car les résultats des exercices de respiration sont vraiment étonnants. Un complexe simple, facilement réalisé plusieurs fois par jour, peut apporter des bénéfices d'un ordre de grandeur supérieur à des sports périodiques à motivation variable. Bien sûr, si vous incluez des exercices de respiration pour perdre du poids dans l'abdomen dans l'ensemble général des mesures visant à perdre du poids, l'effet sera le plus significatif et vraiment étonnant.
Exercices de base
Le complexe, testé au fil des ans, se compose de quatre exercices importants qui doivent être exécutés dans l'ordre. Dans ce cas, l'enchaînement des phases respiratoires doit être répété de temps en temps pendant 15 minutes. Cette période peut être intégrale ou divisée en trois parties. Autrement dit, vous pouvez faire 15 minutes à la fois ou trois fois pendant 5 minutes, selon ce qui est le plus pratique. Dans les revues d'exercices de respiration pour l'abdomen, ils écrivent que la division en phases vous permet de garder votre corps en bonne forme tout au long de la journée.
inhalation nasale
Il est nécessaire d'aspirer de l'air pendant les exercices de respiration afin que seul le nez soit utilisé. Pour ce faire, il est recommandé de bien comprimer les lèvres. L'inhalation doit être rapide et forte. Il est important d'avoir les poumons pleins. Les muscles abdominaux restent détendus pendant cette phase.
Augmentation de l'estomac
Après le premier exercice de perte de poids, l'air dans les poumons doit être retenu en sollicitant les muscles abdominaux. Dans ce cas, l'estomac doit être rentré et, avec un effort, le soulever. Pour une sorte de surveillance, qui fournira des informations sur le passage du processus de montée et de descente de l'organe, il existe une petite astuce: vous pouvez mettre votre main sur votre ventre - et la compréhension du mouvement sera immédiatement reçue. L'estomac soulevé dans cette phase des exercices de respiration est maintenu dans une position non naturelle pendant environ 10 secondes.
Inclinaison
Retenant toujours l'air et arrêtant de respirer, penchez-vous en avant, puis revenez immédiatement à la position verticale d'origine. Serrez les muscles des fesses et maintenez cette position pendant 10 secondes.
sortie de la bouche
Enfin, vous pouvez recommencer à respirer - libérez l'air d'échappement. Mais vous ne pouvez pas le faire d'un coup. Il est nécessaire d'éliminer progressivement le dioxyde de carbone, en le libérant comme à travers un tube. Les épaules et la tête doivent être relâchées, mais les muscles de l'abdomen et des fesses doivent rester tendus jusqu'à la fin de l'exercice. La technique des exercices de respiration pour perdre du poids implique un strict respect de cet algorithme. En cas de violation, vous pouvez non seulement perdre le résultat promis, mais également mettre en danger votre propre santé. Les praticiens du yoga écrivent qu'apprendre à respirer correctement est l'art le plus important, car en apprenant à contrôler votre respiration, vous pouvez grandement améliorer votre qualité de vie.
Exercices de l'auteur
Lombaire
Dans la première étape des exercices de respiration, vous devez vous tenir contre le mur, en appuyant votre dos contre celui-ci. Puis inspirez profondément jusqu'à tension dans la région lombaire. En appuyant le bas du dos contre le dos, en tendant l'estomac, vous pouvez progressivement expirer l'air recueilli, en ressentant chaque seconde de respiration. Le scientifique recommande de faire 8 répétitions par jour.
Après avoir accouché
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane, en plaçant vos mains sous les muscles fessiers. Les jambes, sans plier les genoux, sont levées le plus haut possible, en essayant de former un angle droit avec le sol. Courez 15 fois.
Lifting pelvien
Allongez-vous sur le sol sur le ventre en plaçant vos mains derrière votre tête. Pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez ensuite lentement le bassin de la surface en essayant de diriger les hanches vers la poitrine. Chaque approche implique 10 à 20 répétitions. Les exercices Popov diffèrent des exercices classiques en attirant une activité physique plus importante, ce qui donne un effet plus important, mais rend difficile leur combinaison avec un complexe pensé séparément pour perdre du poids dans l'abdomen.
Le rôle de l'oxygène
C'est grâce aux molécules d'oxygène que les nutriments entrant dans le système digestif sont perçus par l'organisme un ordre de grandeur plus rapidement. Les soi-disant villosités, qui constituent l'ensemble du tractus gastro-intestinal, nécessitent un apport d'oxygène de haute qualité pour l'absorption rapide des vitamines et des minéraux. C'est ce système qui dépend le plus de "l'air pur". Cela ressort également du fait banal que tout le monde a rencontré: dans la nature, l'appétit et la capacité d'absorber plus de nourriture montent en flèche.
Avec un manque de masse d'oxygène, les villosités du tube digestif sont capables de traiter 72% de substances utiles en moins.
Lors de la réception de la prochaine portion d'air riche en oxygène, le métabolisme s'accélère presque immédiatement à 130% de l'état initial. De plus, l'oxygène génère et maintient un environnement alcalin dans lequel le processus de conversion des aliments ingérés en enzymes nutritionnelles est plus actif.
L'oxygène joue également des rôles aussi importants :
- aide à se débarrasser des pesticides et des toxines;
- oxyde la graisse accumulée par le corps;
- favorise l'apaisement, l'élimination d'un état stressant.
En effectuant ces exercices tous les jours pendant 15 minutes, vous pouvez non seulement aider le corps à se débarrasser de la graisse du ventre, mais également éliminer rapidement les deux tiers des toxines, car c'est cette partie d'entre elles qui est à l'état gazeux. Ensuite, l'effet nocif des substances négatives sur tous les organes diminuera considérablement. Dans le processus de déstructuration des cellules graisseuses, le premier processus est l'oxydation par les molécules d'oxygène, qui dans la nature est appelée combustion triviale. Cependant, dans la vie de tous les jours, une personne utilise environ un quart du volume de lumière, ce qui ralentit le processus de décomposition des dépôts sur l'estomac et d'autres zones problématiques. Par conséquent, ce n'est qu'en apprenant à respirer profondément avec une bonne rétention d'air que vous pourrez améliorer considérablement les résultats.
Finalement, la production de l'hormone du stress et sa distribution sont inhibées par les molécules d'oxygène elles-mêmes. Par conséquent, un accès normal à l'air frais aide à se débarrasser du stress et réduit considérablement le risque de tomber dans la dépression. Ceci est extrêmement important pendant la perte de poids, car il est difficile pour le corps de se conformer à des restrictions alimentaires strictes ou de passer à une activité physique significative. Par conséquent, apprendre à respirer correctement et avec mesure est l'une des premières tâches pour ceux qui aspirent à un corps mince et, surtout, sain. Un simple ensemble d'exercices à effectuer ouvrira une nouvelle facette de la vie à beaucoup, car presque tout le monde ignore aujourd'hui la technique des exercices de respiration. Il n'y a rien de difficile à essayer une fois. Comme dans la répétition quotidienne, car 15 minutes de temps n'est en aucun cas le prix digne d'un effet passe-partout aussi époustouflant.
Commentaires
- Premier bilan, femme, 27 ans : « Les entraînements longs ne font pas partie de mon emploi du temps. Donc, pour mettre de l'ordre dans la silhouette, j'ai choisi le body flex. Je m'entraînais selon le système pendant 15 minutes tous les matins. me limiter à la nutrition, mais, malgré cela, j'ai commencé à perdre du poids. Les exercices sont simples. Mais pour obtenir l'effet escompté, il faut d'abord bien maîtriser la technique vidéo bodyflex.
- Le deuxième bilan, une fille de 21 ans : « Après avoir accouché, je me sentais beaucoup dans la vie. Pour me mettre en forme, j'ai décidé d'essayer des exercices de respiration. Au début, je ne pensais pas que ça pouvait être efficace. exercices quotidiens, j'ai vu des résultats concrets. Ma taille était inférieure à 7 centimètres et j'ai commencé à m'adapter aux vêtements que je portais avant la grossesse. "
- Le troisième avis, une femme de 39 ans : « J'ai fait des exercices de respiration pour maigrir avec l'ancêtre du bodyflex, l'Américaine Greer Childers, en utilisant les vidéos du réseau. Après avoir appris tous les exercices, la gymnastique n'en demandait plus. 15 minutes par jour Résultat : moins 10 kilogrammes en 4 mois, alors que le poids se perd principalement dans l'estomac. Je peux dire avec autorité que l'effet des exercices de respiration est comparable à l'effet de l'abdominoplastie.